Rozcvička před padelem: 10 minut, které rozhodují

Nejčastější chyba na kurtu nevzniká při hře, ale před ní: hráči přijdou, pozdraví se a rovnou pálí. Padel přitom kombinuje rychlé starty, změny směru a údery nad hlavou — a tělo, které do toho jde bez přípravy, si o problém říká. Deset minut rozcvičky je nejlepší investice do hry i zdraví.

Dynamicky, ne staticky

Před hrou tělo potřebuje zahřát a rozhýbat, ne protahovat do výdrží. Základ: lehký klus nebo švihadlo na zvýšení tepu, kroužení pažemi a rameny, výpady s rotací trupu, úkroky do stran a pár dřepů. Statický strečink si nechte až po hře.

Na co se zaměřit u padelu

Padel má svá typická místa zátěže: ramena a lokty (údery nad hlavou, bandeja, smeč), kolena a achilovky (starty, brzdění, výpady k plotu) a trup (rotace při každém úderu). Rozcvička by měla všechna tato místa probudit — postupně, od pomalého k rychlému.

Posledních pár minut s raketou

Zakončete rozehráním: lehké výměny od sítě, postupné prodlužování úderů, pár servisů. Tělo si propojí zahřáté svaly s pohyby, které ho za chvíli čekají — a první gem nebude zahřívací kolo.

Tohle jsou obecné zásady sportovní přípravy — nenahrazují individuální doporučení. V programu Zdravý hráč spolupracujeme s fyzioterapeuty a učíme kluby, jak prevenci zabudovat do klubové kultury.